烟霾天可以在户外运动吗？应遵循的 API 水平
更新于 2 分钟阅读
运动会让你呼吸得更快更深，而在烟霾天这正是问题所在。卫生部指出，体力活动会提高呼吸频率，从而增加患上烟霾相关疾病的风险。
增加多少？一项研究发现，呼吸量从休息时每分钟约 8 升，增加到剧烈运动时每分钟约 63 升。同样时间内吸入的空气和颗粒多了将近八倍。
应遵循的水平
| API | 户外运动 |
|---|---|
| 0 – 100 | 照常。如有哮喘或心脏病，请留意症状。 |
| 101 – 200 | 减少剧烈户外活动，缩短时间、降低强度。有组织的户外活动应延后。高风险群体应限制外出时间。 |
| 201 – 300 | 完全避免剧烈户外活动，改在室内运动。高风险群体应留在室内。 |
| 超过 300 | 所有人应尽量留在室内。 |
国家体育学院在 API 超过 100 时把运动员的训练移到室内，因为运动员的训练强度很高。既然国家运动员在这个水平就进室内，周末跑者也应三思。
别用其他应用的数字
许多健身和天气应用显示的是美国 AQI，而不是马来西亚 API。两者的换算表不同：以 PM2.5 来说，API 100 约等于每立方米 50 微克，而美国 AQI 100 约等于 35 微克。上表的水平指的是马来西亚 API。
在室内运动
- 健身房，或关上窗户并开着空气净化器的家里，是最好的选择。
- 室内并非完全干净，部分烟雾仍会进入。外面读数很高时，请降低强度。
- 选择一天中读数最低的时段。出门前先在城市页面查看趋势。
应该停下的信号
如果感到气促、头晕或胸痛，请立即停下。胸痛或严重呼吸困难需要紧急救助，请拨打 999。
一般指引，并非医疗建议。资料来源：马来西亚卫生部（烟霾期间健康建议；卫生总监声明，2019 年 9 月 19 日）；国家体育学院（2015）；马来西亚运动医学协会（2026）；Pasqua 等人（2018）。