Bolehkah bersenam di luar ketika jerebu? Paras API yang patut diikut
Dikemaskini 2 minit bacaan
Bersenam membuat anda bernafas lebih laju dan lebih dalam, dan itulah masalahnya ketika jerebu. Kementerian Kesihatan menyatakan aktiviti fizikal meningkatkan kadar pernafasan, dan ini boleh meningkatkan risiko penyakit akibat jerebu.
Berapa banyak? Dalam satu kajian, pernafasan meningkat daripada kira-kira 8 liter seminit ketika rehat kepada kira-kira 63 liter seminit ketika bersenam dengan kuat. Itu hampir lapan kali ganda udara, dan lapan kali ganda zarah, dalam masa yang sama.
Paras yang patut diikut
| API | Bersenam di luar |
|---|---|
| 0 – 100 | Seperti biasa. Jika anda menghidap lelah atau penyakit jantung, perhatikan gejala. |
| 101 – 200 | Kurangkan aktiviti lasak di luar, dan pendekkan masa serta intensiti. Aktiviti luar yang dianjurkan disarankan ditangguhkan. Golongan berisiko tinggi patut menghadkan masa di luar. |
| 201 – 300 | Elakkan aktiviti lasak di luar sepenuhnya. Bersenam di dalam. Golongan berisiko tinggi patut kekal di dalam. |
| Melebihi 300 | Semua orang patut kekal di dalam bangunan setakat yang boleh. |
Institut Sukan Negara memindahkan latihan atlet ke dalam dewan apabila API melebihi 100, kerana atlet berlatih pada intensiti tinggi. Jika atlet kebangsaan masuk ke dalam pada paras itu, pelari hujung minggu pun patut berfikir dua kali.
Jangan guna nombor aplikasi lain
Banyak aplikasi kecergasan dan cuaca memaparkan AQI Amerika Syarikat, bukan API Malaysia. Kedua-duanya menggunakan jadual berbeza: bagi PM2.5, API 100 bersamaan kira-kira 50 µg/m³, manakala AQI AS 100 bersamaan kira-kira 35 µg/m³. Paras dalam jadual di atas adalah untuk API Malaysia.
Bersenam di dalam
- Gimnasium atau rumah dengan tingkap tertutup dan penjernih udara ialah pilihan terbaik.
- Di dalam tidak bermakna bersih sepenuhnya: sebahagian asap tetap masuk. Kurangkan intensiti jika bacaan di luar sangat tinggi.
- Pilih waktu apabila bacaan paling rendah. Semak trend di halaman bandar anda sebelum keluar.
Tanda untuk berhenti
Berhenti serta-merta jika anda sesak nafas, pening atau sakit dada. Sakit dada atau kesukaran bernafas yang teruk memerlukan bantuan kecemasan: hubungi 999.
Panduan umum, bukan nasihat perubatan. Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia (Nasihat Kesihatan Ketika Jerebu; kenyataan Ketua Pengarah Kesihatan, 19 September 2019); Institut Sukan Negara (2015); Persatuan Perubatan Sukan Malaysia (2026); Pasqua et al. (2018).